RECOVERY SET

Wenn du schon mal eine Orange geschält hast, dann ist dir dabei bestimmt die dünne weiße Haut aufgefallen, die das Fruchtfleisch umhüllt. Das sind Faszien. Früher waren sie eher als Bindegewebe bekannt. Wie ein Taucheranzug umhüllen sie als Netz den gesamten Körper. Aber sie durchziehen auch deine Muskeln und sind ein wichtiger Bestandteil sämtlicher Bewegungsabläufe. Gleichzeitig sitzen viele Schmerzrezeptoren in den Faszien.

Im besten Fall fördern die Faszien deine Beweglichkeit, schützen deine Muskulatur vor Überdehnung und leiten wichtige Signale an dein Gehirn weiter. Fehlt es ihnen aber etwas an Bewegung (zum Beispiel durch viel Sitzen oder eine Schonhaltung bei Schmerzen), kommen sie aus dem Gleichgewicht und sind der Auslöser für eine breite Palette an Symptomen. Unternimmst du nichts, verkürzen sie sich und du wirst immer unflexibler.

Übrigens hat auch Stress einen negativen Einfluss auf die Geschmeidigkeit deiner Faszien. Sie reagieren dabei besonders sensibel und bauen Spannung auf, die zum Beispiel in Kopfschmerzen enden können.

Im besten Fall fühlst du bereits bei der ersten Anwendung leichte Effekte. Kurzfristig reagiert dein Gehirn mit der Ausschüttung von schmerzstillenden Endorphinen. Für langfristige Erfolge ist jedoch eine regelmäßige Wiederholung der Übungen notwendig.
Doch bedenke: Jeder Körper ist einzigartig und nicht jeder Körper reagiert gleich schnell. Gib dir und deinem Körper etwas Zeit und vor allem gib nicht zu schnell auf!

Auf keinen Fall solltest du Faszientraining ausführen, bei akuten Symptomen wie: Rötungen, Schwellungen und plötzlich auftretende starke Schmerzen. Das Rollen auf stark entzündenden Bereichen, kann den Zustand verschlimmern. Auch bei Krankheit solltest du erstmal auf das Faszientraining verzichten und deinem Körper Zeit zur Genesung geben.

In gewissen Fällen solltest du mit deinem Arzt abklären, ob Faszientraining sinnvoll für dich ist. Dazu zählen zum Beispiel:
- Osteoporose
- Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten
- Fibromyalgie
- Tumorerkrankungen

Abgesehen davon, kannst du aber wenig falsch machen. Achte bei der Anwendung lediglich darauf nicht über Knochen und Gelenke, sowie gerade an den Waden in Richtung Herzen zu rollen.

Mehr Infos zu möglichen Kontraindikationen findest du in diesem Artikel: Wann du kein Faszientraining machen solltest

Triggerpunkte sind kleine Verhärtungen in den Muskeln bzw. dem umliegenden Gewebe. Oft sind sie Auslöser für Schmerzen. Diese Schmerzen können sich auf verschiedene Körperteile ausbreiten und zu anderen Symptomen wie Steifheit, Schwäche und Einschränkung der Beweglichkeit führen. Triggerpunkte können aufgrund von Muskelverspannungen, Verletzungen oder anderen körperlichen Belastungen entstehen. Durch gezielte Massage ist es oft möglich die Schmerzpunkte zu lösen.

Die Gretchen Frage des Faszientrainings! Hartnäckig hält sich die Aussage, dass nur in Richtung des Herzes gerollt werden darf. Doch was ist dran? Grundsätzlich ist das eine Frage, die in der Faszien-Forschung noch nicht zu 100% geklärt ist. Deshalb kommen leider immer wieder Spekulationen auf, die dann als „Wahrheit“ verkauft werden und keine andere Meinung zulassen.

Unsere Empfehlung lautet: Rollen in Richtung Herz. Vor allem an den Beinen. Übrigens so langsam wie möglich. Je langsamer, desto intensiver.

Warum empfehlen wir das? In deinen Venen (diese transportieren dein Blut zurück zum Herz) befinden sich Venenklappen. Diese unterstützen den Blutkreislauf. Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass der Druck beim Faszientraining diesen schaden könnte. Bisher gibt es dafür zwar keine Belege, du gehst aber auf Nummer sicher, wenn du in Richtung Herz mit dem Blutfluss rollst.
Als weiterer Grund, warum die Rollrichtung wichtig sein könnte, wird häufig der Abtransport von Zwischenzellflüssigkeit genannt. Diese Annahme teilen wir allerdings nicht unbedingt. Der Druck beim Faszienrollen ist immer nur temporär, der Fluss von Zellflüssigkeit wird also nie gänzlich blockiert. Bei den Faszien handelt es sich um ein vielverzweigtes Netzwerk und so könnte das multidirektionale Rollen auch ein Vorteil sein.

Zu behaupten, dass die Massage gänzlich schmerzfrei ist, wäre nicht ganz ehrlich. Gerade wenn du erst damit anfängst, muss sich dein Körper erst daran gewöhnen. Ein gewisser „Wohlfühl-Schmerz“ ist daher völlig normal. Du solltest die Intensität allerdings nicht darüber hinaus steigern, weil du schneller Ergebnisse erzielen möchtest. Bei zu hohen Schmerzen beginnt dein Körper sich zu verspannen und du bewirkst genau das Gegenteil. Besser ist, mit wenig Intensität zu starten und langsam jedes Mal ein bisschen zu steigern. Die regelmäßige Anwendung ist wichtiger, als der maximale Druck.Falls nach dem Rollen blaue Flecken bei dir auftauchen, deutet das auf einen zu hohen Druck hin. Bevor du weiterrollst, lass die blauen Flecken auf jeden Fall abheilen und übe dann mit weniger Intensität. Solltest du blutverdünnende Medikamente einnehmen, empfehlen wir eine Abklärung mit deinem Arzt, ob Faszientraining für dich sinnvoll ist.

Faszienrollen gibt es mittlerweile in allen Materialien, Formen und Preisklassen. Meistens aus Hartschaum. Aber auch aus Kork und Holz. Mit glatter Oberfläche oder Noppen. Von wenigen Euro bis hin zu hochwertigen Produkten zum entsprechenden Preis.

Die meisten dieser klassischen Faszienrollen benötigen für die Anwendung eine Wiederstandfläche. Du musst also am Boden oder an der Wand rollen. Dabei belastest du deine Muskeln mit deinem gesamten Körpergewicht und die Übung erfordert einiges an Körperspannung. Gleichzeitig ist es schwierig die Rolle in Position zu halten und gezielt kleinere Schmerzpunkte zu treffen.Wie gelingt das mit einem Woodstick? Durch die beiden Griffe benötigst du keine Widerstandsfläche, sondern bestimmst den Druck einfach selber. Im Sitzen oder Stehen - so wie du dich am wohlsten fühlst. Du verspannst dich nicht noch zusätzlich, sondern entspannst effektiv deine Muskeln. Auch das ganz gezielte Massieren von kleinen Schmerzpunkten ist ohne Anstrengung möglich.

Auf den ersten Blick mag Holz zwar auch schmerzhaft und hart klingen. Allerdings bestimmst du bei unserem Faszienstab den Druck durch die Griffe immer selbst. So kannst du die Intensität an dein Schmerzlevel anpassen. Zusätzlich unterstützt dich dabei der flexible Kern im Inneren.

Alle Teile die mit deiner Haut in Berührung kommen, bestehen aus österreichischem Eschen- oder Walnussholz. Im Gegensatz zu Plastik ist die natürliche Holzoberfläche ein wahrer Hautschmeichler. Das stabile Material Holz sorgt für eine effektive Massage bis in die tieferen Gewebsschichten. Gleichzeitig garantiert die Konstruktion mit dem flexiblen Stab im Inneren aus sogenannten Zellamid eine einfache Regulierung des Drucks bei Schmerzen. Dieser ist äußerst bruchsicher und wird ebenso in Österreich für uns angefertigt.

Mit einer Faszienrolle massierst du deine Muskulatur großflächig. Du unterstützt den Abfluss von Zellflüssigkeit und regst gleichzeitig die Durchblutung an. Die Massage erfolgt dabei jedoch immer über einen ganzen Muskel.
Mit einem Faszienball arbeitest du deutlich gezielter. Entweder mit kleinen Kreisbewegungen, oder in dem du einen Triggerpunkt suchst und dort punktuell Druck ausübst. Dabei wird gezielt die Endorphin Produktion deines Gehirns angekurbelt, welche schmerzstillend wirkt. Gleichzeitig lösen sich durch den Druck Verhärtungen im Gewebe.

Grundsätzlich unterscheiden sich die beiden Varianten rein optisch. Du kannst also auswählen, was dir besser gefällt. Die Funktion ist absolut gleich.
Natürlich fragst du dich nun, warum dann der Preis anders ist. Das liegt daran, dass wir für die dunkle Variante Walnussholz verarbeiten. Dieses ist in Österreich einfach seltener und dadurch fast doppelt so teuer. Aber es ist dafür auch ein besonders edles Holz mit einer wunderschönen Maserung.

Wir versiegeln unser Holz mit natürlichem Leinölfirnis oder speziell zertifizierten Lacken. Diese Lacke sind Schweiß- und Speichelecht und erfüllen auch die Anforderungen für Kinderspielzeug. Du kannst den Faszienstab jederzeit mit einem feuchten Tuch reinigen. Auf aggressive Reinigungsmittel mit einem hohen Alkoholgehalt solltest du verzichten. Diese können die Oberfläche beschädigen.

Keine Sorge. Uns ist bewusst, dass Schmerzen ein sensibles Thema sind. Deshalb geben wir dir beim Kauf in unserem Shop immer 60 Tage Zeit dein Produkt bei dir zuhause auszutesten. Ganz ohne Stress. Wenn du zufrieden bist, freuen wir uns. Wenn nicht, erhältst du dein Geld zurück.